昨天跑了15公里

其实目标是奔着半马去的，觉得10公里好歹跑了一个多月了，怎么也能干个20公里了吧

近期跑步定的大计划是8/9/10三个月心率训练，按我的年龄尽量不超过143。按照这个要求，21公里打算是北园跑4圈，第1圈140，第二圈141，第3圈142，第4圈143这样。3年前买的水壶第一次用上，预定1:00、2:00、2:30各补充一次水分

结果前2圈基本还保持心率目标，从第三圈开始，一路就143-144左右，尤其是过了14公里，根本有点控制不住的感觉。在15公里的时候停下来走了两步，等心率下降到140以后再迈腿，就觉得左右两个膝盖外侧都有点疼。心理斗争了一下是放弃还是坚持，觉得岁数大了还是保守点儿，就结束了

那就每个周末有时间就来个15公里跑吧，循序渐进